你好，根據(jù)你描述的情況來(lái)看屬于焦慮狀態(tài)，這情況往往和學(xué)習(xí)、生活等社會(huì)心理因素有關(guān)。建議你調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可以用一點(diǎn)具有鎮(zhèn)靜催眠作用的抗焦慮藥物治療，比如：米氮平、伏氟沙明等。
      

      您好，據(jù)您所說(shuō)的情況長(zhǎng)期的淺睡眠以及睡眠前的緊張情緒會(huì)引起睡眠的乏力和睡眠周期縮短。建議在規(guī)律作息和飲食后，創(chuàng)造黑暗的環(huán)境，睡覺(jué)前遠(yuǎn)離手機(jī)并且通過(guò)穴位按摩，促進(jìn)大腦皮層的放松和血液循環(huán)。
      

      你好，根據(jù)你描述的情況考慮這是存在神經(jīng)衰弱的情況，建議服用復(fù)方棗仁膠囊，養(yǎng)心安神。安神補(bǔ)腦液和谷維素用于心神不安，失眠多夢(mèng)的情況。平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)和情緒，多參加一些鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，睡前少吃辛辣刺激性食物，喝點(diǎn)熱牛奶，泡個(gè)熱水澡等等。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量很差經(jīng)常亂想睡覺(jué)的時(shí)候總是亂想”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      如果有心事，可以多跟家人或朋友聊一聊，解開(kāi)心結(jié)。另外，就是適當(dāng)增加體育鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。飲食上要保證充足的營(yíng)養(yǎng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：1、每天十五到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，健身或者騎自行車(chē)等出汗的運(yùn)動(dòng)，可以釋放不良情緒，改善身體狀況；2、飲食葷素搭配，三餐都要吃，一味地素食，營(yíng)養(yǎng)搭配不好時(shí)，容易神經(jīng)衰弱，失眠；3、按時(shí)作息，每晚十點(diǎn)半以前睡覺(jué)，早晨六點(diǎn)左右起床，晚上躺在床上半小時(shí)仍睡不著時(shí)，可以起來(lái)看看書(shū)或電視，等困了再睡；4、跑步時(shí)，若周?chē)鷽](méi)人，可以大聲喊一喊，或者唱唱歌釋放不良情緒；5、有煩心事或壓力大時(shí)，多跟家人，朋友在一起，或者聊聊天，也可以跟我們咨詢(xún)師說(shuō)一說(shuō)。