你好，很高興為你解答問(wèn)題。人的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去一百一，如果想減肥需要采取科學(xué)的方法減肥，必須合理控制三餐飲食，主食必須減量，多吃青菜，多喝水。少吃零食不喝飲料，不吃甜品和油膩食物，杜絕暴飲暴食，配合有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天至少一個(gè)小時(shí)，管住嘴，邁開(kāi)腿，慢慢就會(huì)瘦身成功的。
      

      您好！減肥可以通過(guò)合理飲食來(lái)減肥，最好還是配合運(yùn)動(dòng)鍛煉效果才好，飲食注意少吃能夠?qū)е路逝值氖澄?，如油炸食品，甜食等，控制主食的攝入量，每餐都要吃，每餐八分飽，可以適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如牛奶，魚(yú)，雞肉等，可以多吃各種蔬菜，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝有助于減肥。
      

      病情分析：
      你好，要想達(dá)到減肥的目的，必須要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，再配合運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      早飯和中飯應(yīng)該正常進(jìn)食，營(yíng)養(yǎng)豐富多樣，晚餐不吃主食，用水果和蔬菜代替是可以的，但是水果和蔬菜也需要豐富多樣，不能太單一。每天配合半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
      
      以上是對(duì)“晚上只吃水煮青菜不加油”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，早餐和午餐正常吃飯，晚餐只吃青菜，可以起到減肥效果，不會(huì)影響身體健康。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議，養(yǎng)成良好的生活工作習(xí)慣，不要熬夜，每天堅(jiān)持體育鍛煉，飲食盡量清淡，禁食油炸食物。
      

      病情分析：
      你好，只晚上這樣吃，不會(huì)影響健康的，也可以三餐正常吃飯，每頓吃七分飽也能減肥。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)：別吃甜食和零食，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，每天堅(jiān)持會(huì)瘦下來(lái)的。