長(zhǎng)時(shí)間的久站和久坐就容易引起腰部的肌肉勞損，從而出現(xiàn)腰困的癥狀，可采用睡前平爬床上,雙手抱后腦,慢慢向上抬起上身,每組做幾個(gè)憑自己感覺,每次做三組.堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)了腰肌抗疲勞會(huì)增強(qiáng)(注意要先活動(dòng)腰肢,做完了再活動(dòng)放松一下)堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月就好了。必要時(shí)拍片。
      

      病情分析：
      你好親，根據(jù)你的描述，這些都是腰疼引起的一系列癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      你好親，腰困我建議你去醫(yī)院做彩超檢查，以便對(duì)癥處理，注意腹部保暖，多吃溫?zé)崾澄?，避免生冷，辛辣刺激食物。注意下體衛(wèi)生，避免生冷，辛辣刺激食物。