健康咨詢描述: 想問一下,除了跑步,還有哪些有氧運動比較減肥,例如適合室內(nèi)的一些運動,還有就是三餐要怎樣吃才能更好的減肥,不想節(jié)食太嚴(yán)重,就是比較合理的飲食,晚飯一般不吃主食,早上吃一個水煮蛋還有全麥面包,會喝點酸奶,中午吃菜和饅頭(有時也會吃點粗糧主食)想問問這樣吃可以嗎,我有控制高熱量食物和那些垃圾食品,飲料我基本不喝,這個不是因為減肥不喝的很早就不喝了
按運動項目分類,有氧運動分為以下幾類
體能類:走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機上),跳繩,登山,野游,自行車,游泳,劃船等;
表演類:舞蹈(包括交誼舞、國標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術(shù)類:太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類:俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰,輕器械(如啞鈴)練習(xí),健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;
球類:乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;
這些都是有氧運動,您目前的飲食也比較合理
好的謝謝,我最近有在做一些健身操,力量訓(xùn)練有做啞鈴訓(xùn)練,主要是跑步以前沒有跑過,而且不太想跑步,換成跳繩什么的也可以吧,每天堅持40分鐘以上是吧
可以的,每天堅持40分鐘,瑜珈,踢毽子都可以
嗯嗯,我知道了,謝謝
不客氣,有不清楚的我們可以互相討論
好的好的,以前也有運動過,就是沒有堅持,現(xiàn)在會讓自己堅持下去,爭取每天都運動30分鐘以上,為了減肥也為了身體健康
祝您心情愉快,身體健康!
病情分析:
你好,根據(jù)你的描述,正在考慮減肥的問題,最健康的減肥方式是合理控制飲食,配合運動。
指導(dǎo)意見:
建議你一日三餐,均衡營養(yǎng),葷素搭配,每餐可以吃八成飽,不暴飲暴食,不挑食,避免油炸類食物,每天堅持一些有氧運動如跑步,健身操,跳繩,游泳都可以的,運動時間不低于40分鐘。
好的,謝謝!我最近有在做一些健身操,還有力量訓(xùn)練,跑步我沒跑過,也不太想跑,可以換成跳繩之類的嗎,飲食上比較注意,油炸的還有高熱量的最近很少吃了,已經(jīng)有兩個多月不吃了,我平時也是吃菜多一些,水果也有吃,喝水也比較多
你好,可以的,長期堅持,才會有好的效果。
好的,我會堅持的,為了減肥也為了身體健康,以前很少運動,也運動,就是沒有堅持,現(xiàn)在會堅持下去,希望我養(yǎng)成每天堅持運動的習(xí)慣
好的,祝你健康快樂!
病情分析:
你好,很高興為你解答問題,減肥的有氧運動,跑步,跳繩,游泳,騎自行車都可以起到減肥的效果。舞蹈也是很好的選擇。
指導(dǎo)意見:
建議你科學(xué)健康的減肥,控制飲食和堅持運動齊驅(qū)并進(jìn),但不要節(jié)食,三餐合理搭配主食可以少吃點,多吃水果蔬菜。每次的運動建議多于30分鐘。
以上是對“除了跑步,還有哪些有氧運動減肥?”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
好的謝謝,我最近每天早上都運動30分鐘以上,也有做一些健身操,跑步我沒跑過,不太想跑步,那晚飯一個小時后可以跳繩嗎,要跳多長時間呢
不管何種運動,都要堅持30分鐘以上,因為機體在運動的早期基本上是糖在供給能量,30分鐘后主要就是脂肪了,1小時后蛋白質(zhì)也加入了。
好的,也就是說做任何運動都要在30分鐘以上,這樣才能達(dá)到減肥的效果對吧
是的,我們減肥目的就是要減掉脂肪。運動的同時也要控制飲食。
病情分析:
你好,從你的飲食上看是有利于減肥的,一日三餐保持七分飽就可以,蔬菜水果不影響減肥,可以適當(dāng)多吃點。
指導(dǎo)意見:
建議每天堅持多運動,如慢跑,走路,跳繩等都可以,只有多運動才能消耗多余的脂肪,長期堅持就會見效的。
好的,謝謝
不用客氣,要有毅力去堅持,時間長了會見效的。
嗯嗯,我現(xiàn)在每天都在堅持運動,都說不能著急,運動不是幾天就能看出效果的,要長期堅持
是的,說的很好,減肥是一個漫長的過程,一定要有耐心。
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