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有問必答網(wǎng)運動瘦身減肥 → 除了跑步,還有哪些有氧運動減肥?

除了跑步,還有哪些有氧運動減肥?

女 | 30歲 懸賞2個健康幣 2019-06-24 06:22:11 4人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 想問一下,除了跑步,還有哪些有氧運動比較減肥,例如適合室內(nèi)的一些運動,還有就是三餐要怎樣吃才能更好的減肥,不想節(jié)食太嚴(yán)重,就是比較合理的飲食,晚飯一般不吃主食,早上吃一個水煮蛋還有全麥面包,會喝點酸奶,中午吃菜和饅頭(有時也會吃點粗糧主食)想問問這樣吃可以嗎,我有控制高熱量食物和那些垃圾食品,飲料我基本不喝,這個不是因為減肥不喝的很早就不喝了

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

韓萍
韓萍 忻州市中心醫(yī)院   主任護師 擅長: 擅長內(nèi)科疾病如冠心病、高血壓、心衰以及外科疾病如各 幫助網(wǎng)友:3457
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2019-06-24 06:36:22 我要投訴

      按運動項目分類,有氧運動分為以下幾類
      體能類:走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機上),跳繩,登山,野游,自行車,游泳,劃船等;
      表演類:舞蹈(包括交誼舞、國標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
      武術(shù)類:太極拳、太極劍、八卦拳等;
      力量耐力類:俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰,輕器械(如啞鈴)練習(xí),健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;
      球類:乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;
      這些都是有氧運動,您目前的飲食也比較合理

2019-06-24 06:47 ask913839319w 追問

好的謝謝,我最近有在做一些健身操,力量訓(xùn)練有做啞鈴訓(xùn)練,主要是跑步以前沒有跑過,而且不太想跑步,換成跳繩什么的也可以吧,每天堅持40分鐘以上是吧

2019-06-24 06:57醫(yī)生回答:

可以的,每天堅持40分鐘,瑜珈,踢毽子都可以

2019-06-24 06:59 ask913839319w 追問

嗯嗯,我知道了,謝謝

2019-06-24 07:01醫(yī)生回答:

不客氣,有不清楚的我們可以互相討論

2019-06-24 07:05 ask913839319w 追問

好的好的,以前也有運動過,就是沒有堅持,現(xiàn)在會讓自己堅持下去,爭取每天都運動30分鐘以上,為了減肥也為了身體健康

2019-06-24 07:27醫(yī)生回答:

祝您心情愉快,身體健康!

鞏思苓
鞏思苓 滕州市中醫(yī)醫(yī)院   主管護師 擅長: 糖尿病,高血壓,慢性支氣管炎,慢性肺源性心臟病,冠 幫助網(wǎng)友:7388
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2019-06-24 06:30:54 我要投訴

      病情分析:
      你好,根據(jù)你的描述,正在考慮減肥的問題,最健康的減肥方式是合理控制飲食,配合運動。
      指導(dǎo)意見:
      建議你一日三餐,均衡營養(yǎng),葷素搭配,每餐可以吃八成飽,不暴飲暴食,不挑食,避免油炸類食物,每天堅持一些有氧運動如跑步,健身操,跳繩,游泳都可以的,運動時間不低于40分鐘。

2019-06-24 06:51 ask913839319w 追問

好的,謝謝!我最近有在做一些健身操,還有力量訓(xùn)練,跑步我沒跑過,也不太想跑,可以換成跳繩之類的嗎,飲食上比較注意,油炸的還有高熱量的最近很少吃了,已經(jīng)有兩個多月不吃了,我平時也是吃菜多一些,水果也有吃,喝水也比較多

2019-06-24 06:54醫(yī)生回答:

你好,可以的,長期堅持,才會有好的效果。

2019-06-24 07:01 ask913839319w 追問

好的,我會堅持的,為了減肥也為了身體健康,以前很少運動,也運動,就是沒有堅持,現(xiàn)在會堅持下去,希望我養(yǎng)成每天堅持運動的習(xí)慣

2019-06-24 08:16醫(yī)生回答:

好的,祝你健康快樂!

李秀贊
李秀贊 阜城縣人民醫(yī)院   主管護師 擅長: 擅長骨科常見病、多發(fā)病及危重病人的搶救與護理,尤其 幫助網(wǎng)友:1975
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2019-06-24 06:36:52 我要投訴

      病情分析:
      你好,很高興為你解答問題,減肥的有氧運動,跑步,跳繩,游泳,騎自行車都可以起到減肥的效果。舞蹈也是很好的選擇。
      指導(dǎo)意見:
      建議你科學(xué)健康的減肥,控制飲食和堅持運動齊驅(qū)并進(jìn),但不要節(jié)食,三餐合理搭配主食可以少吃點,多吃水果蔬菜。每次的運動建議多于30分鐘。
      以上是對“除了跑步,還有哪些有氧運動減肥?”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

2019-06-24 06:54 ask913839319w 追問

好的謝謝,我最近每天早上都運動30分鐘以上,也有做一些健身操,跑步我沒跑過,不太想跑步,那晚飯一個小時后可以跳繩嗎,要跳多長時間呢

2019-06-24 06:59醫(yī)生回答:

不管何種運動,都要堅持30分鐘以上,因為機體在運動的早期基本上是糖在供給能量,30分鐘后主要就是脂肪了,1小時后蛋白質(zhì)也加入了。

2019-06-24 07:02 ask913839319w 追問

好的,也就是說做任何運動都要在30分鐘以上,這樣才能達(dá)到減肥的效果對吧

2019-06-24 07:05醫(yī)生回答:

是的,我們減肥目的就是要減掉脂肪。運動的同時也要控制飲食。

邱運玲
邱運玲 滕州市中醫(yī)醫(yī)院   主管護師 擅長: 急診急救病人的觀察與護理,對于乳腺疾病、骨科疾病術(shù) 幫助網(wǎng)友:1788
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2019-06-24 07:39:41 我要投訴

      病情分析:
      你好,從你的飲食上看是有利于減肥的,一日三餐保持七分飽就可以,蔬菜水果不影響減肥,可以適當(dāng)多吃點。
      指導(dǎo)意見:
      建議每天堅持多運動,如慢跑,走路,跳繩等都可以,只有多運動才能消耗多余的脂肪,長期堅持就會見效的。

2019-06-26 13:27 ask913839319w 追問

好的,謝謝

2019-06-26 13:31醫(yī)生回答:

不用客氣,要有毅力去堅持,時間長了會見效的。

2019-06-26 13:36 ask913839319w 追問

嗯嗯,我現(xiàn)在每天都在堅持運動,都說不能著急,運動不是幾天就能看出效果的,要長期堅持

2019-06-26 15:56醫(yī)生回答:

是的,說的很好,減肥是一個漫長的過程,一定要有耐心。

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