病情分析：
      你好，不知道你每天晚上什么時候開始入睡，像你這個年齡6個小時的睡眠肯定不夠，所以你感覺到自己渾身不舒服。
      指導(dǎo)意見：
      你要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，每天晚上10：30之前準(zhǔn)時午睡，睡前不要喝刺激性飲料，不看刺激性畫面，早上六七點醒來你可能就會精神抖擻，做事有活力。

      病情分析：
      你好，人在特別疲乏的時候，反而是睡不著的，容易焦慮的，你是不是這樣呢？你說幾天前八點朋友給你打電話吵醒之后，你的生物鐘就固定到了八點鐘，看來當(dāng)時那個電話，給你帶來的感覺很深刻，所以你才會每天八點醒來
      指導(dǎo)意見：
      如果想睡覺，跟自己說，放下焦慮，聽一些舒緩的音樂，關(guān)注一下自己的呼吸，跟自己的呼吸在一起，同時，心里想著放松，放松自己身體的每一個部位，每一個細(xì)胞，漸漸的你就會進(jìn)入很深很深的睡眠狀態(tài)～～～～～

      病情分析：
      所謂自我管理，就是指個體對自己本身，對自己的目標(biāo)、思想、心理和行為等等表現(xiàn)進(jìn)行的管理，自己把自己組織起來，自己管理自己，自己約束自己，自己激勵自己，自己管理自己的事務(wù)，最終實現(xiàn)自我奮斗目標(biāo)的一個過程。自我管理又稱為自我控制?！だ脗€人內(nèi)在力量改變行為的策略，普遍運(yùn)用在減少不良行為與增加好的行為的出現(xiàn)。·自我管理注重的是一個人的自我教導(dǎo)及約束的力量，亦即行為的制約是透過內(nèi)控的力量（自己），而非傳統(tǒng)的外控力量（教師、家長）
      指導(dǎo)意見：
      習(xí)慣是一種恒常而無意識的行為傾向，反復(fù)地在某種行為上產(chǎn)生，是心理或個性中的一種固定的傾向?？赡苣愕淖飨r間調(diào)整不過來，逐漸適應(yīng)。
      
      以上是對“今天回到家特別的累，然后睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你講述自己的情況，引發(fā)睡眠質(zhì)量不好的原因很多，可能是自己心理因素或精神因素導(dǎo)致，
      指導(dǎo)意見：
      建議平時需要注意休息，注意保暖，多喝水，多吃蔬菜水果，規(guī)律飲食營養(yǎng)平衡，勞逸結(jié)合按時作息，睡覺前散散步放松心情，熱水泡泡腳促進(jìn)睡眠，可以吃安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理睡眠不足，
      

      病情分析：
      你好，看了你的描述，你這種渾身不自在感受，是因為你睡眠不足導(dǎo)致的，建議你要注意勞逸結(jié)合，注意休息。
      指導(dǎo)意見：
      你被你朋友8：00嚇到起床，也許第二天心里還是有這種恐懼存在，所以說到了這個點就會醒的，也有可能沒有什么特別的原因，你就是睡醒了的情況。