抑郁焦慮半年多，現(xiàn)在對(duì)以后預(yù)期的事情很焦慮

男 | 51歲 2019-08-01 07:41:44 2人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢(xún)描述：抑郁焦慮半年多，現(xiàn)在對(duì)以后預(yù)期的事情很焦慮，比如有人告訴我某天結(jié)婚請(qǐng)客，我就焦慮害怕因自己的病情參加不了。雖然我也明白這是正常的事情，可我就是擺脫不了這個(gè)事情，我也認(rèn)識(shí)到我這么長(zhǎng)的患病期間，不可能沒(méi)有事情需要我，可我就是焦慮恐懼，不知如何解脫，請(qǐng)老師教我

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王鈺二級(jí)心理咨詢(xún)師擅長(zhǎng): 抑郁癥,焦慮障礙,強(qiáng)迫癥,人格障礙幫助網(wǎng)友：2805

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2019-08-01 07:45:06 我要投訴

      病情分析：
      針對(duì)你的情況，建議每天試用放松訓(xùn)練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息，告訴自己要放松的具體每個(gè)部位。從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊兩秒鐘，然后慢慢松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。這樣也許對(duì)你有幫助。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      根據(jù)你的情況建議你可以通過(guò)減減壓的方式來(lái)緩解，找個(gè)適合自己的方式放松一下自己，減減壓，體育鍛煉最好，比如跑步，打球等。既可以鍛煉身體，又可以緩解壓力。另外保證充足的睡眠，你的壓力緩解了，睡眠改善了，這種感覺(jué)就會(huì)慢慢消失了。關(guān)鍵是平時(shí)注意放松自己，調(diào)整好心態(tài)很重要的。

2019-08-01 08:49 ask88720638p5 追問(wèn)

即使鍛煉著也是消失不了焦慮這事那事的念頭，對(duì)預(yù)期的比如節(jié)日啊，婚宴啊等等，需要自己參加的場(chǎng)合，就焦慮沒(méi)完，弄得自己很痛苦很痛苦，頭部嚴(yán)重不適。我也懂得道理，就是自己在患病期間人家不知道啊，肯定要通知參加一些場(chǎng)合，自己就焦慮參加不了，事實(shí)上，自己把所有的場(chǎng)合都推掉了。

2019-08-01 09:14醫(yī)生回答：

懂的和做到是兩碼事，建議還是從內(nèi)心積極主動(dòng)去努力去改變

2019-08-01 15:00 ask88720638p5 追問(wèn)

我的這個(gè)念頭老是伴隨我，弄得我周身不好受，頭部不好受，聽(tīng)音樂(lè)，晨練也揮之不去，我不知道如何打消這些念頭

2019-08-01 23:56醫(yī)生回答：

您可以轉(zhuǎn)移注意力，實(shí)際上也是一種談化，即是把自己的注意力集中于工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上，尤其是當(dāng)這個(gè)想法來(lái)臨時(shí)，若能及時(shí)去注意別的事情，去從事自己最感興趣的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己對(duì)它的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。

2019-08-11 18:03 ask88720638p5 追問(wèn)

這兩天出現(xiàn)了白天躺床上感到全身疼痛，主要是胸部和倆大腿部，感覺(jué)到肉疼，是軀體化嗎

2019-08-11 18:15醫(yī)生回答：

多做放松練習(xí)

馬翀宇二級(jí)心理咨詢(xún)師擅長(zhǎng): 抑郁癥,強(qiáng)迫癥,恐懼癥,焦慮障礙幫助網(wǎng)友：30581稱(chēng)贊：52

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2019-08-01 07:45:46 我要投訴

      病情分析：
      你總是把自己困擾在一個(gè)很不起眼的小的事情上，或者未來(lái)不會(huì)發(fā)生的事情上，而自己總會(huì)去想一些不好的事情，這樣就會(huì)產(chǎn)生一種焦慮吧。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      要注意放松自己的情緒和想象，開(kāi)心的事，多做做運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓自己關(guān)鍵自己的緊張感，聽(tīng)點(diǎn)輕松的音樂(lè)。轉(zhuǎn)移注意力到其他的事情上。

2019-08-01 08:45 ask88720638p5 追問(wèn)

我因?yàn)檐|體癥狀明顯，頭部不適，渾身無(wú)力，所以現(xiàn)在對(duì)今后的一些預(yù)知的事情很擔(dān)心，怕應(yīng)付不了。以前就把所有的場(chǎng)合都推掉了。我也知道在我患病這么長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，應(yīng)該是有很多的事情要我參與的，這是正常的，可是我還希望啥事沒(méi)有是不現(xiàn)實(shí)的，因此焦慮也是不對(duì)的。道理都懂，就是禁不住思慮，腦袋都疼了

2019-08-01 08:49醫(yī)生回答：

學(xué)會(huì)放松自己的情緒。

2019-08-01 08:49 ask88720638p5 追問(wèn)

您可以說(shuō)說(shuō)如何放松情緒嗎

2019-08-01 08:54醫(yī)生回答：

參加一些公益活動(dòng)，參加一些晚會(huì)，愉快聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，多做做運(yùn)動(dòng)。

2019-08-01 08:55 ask88720638p5 追問(wèn)

就怕參加公共活動(dòng)，就怕見(jiàn)人，在單位也是躲著人走，怕應(yīng)付不了，因?yàn)樽约汉茈y受

2019-08-01 08:58醫(yī)生回答：

所以你需要慢慢適應(yīng)生存，周?chē)男》秶木蹠?huì)，多和朋友們交流。

2019-08-01 15:04 ask88720638p5 追問(wèn)

中午又思慮著沒(méi)有睡著覺(jué)，我試圖用聽(tīng)音樂(lè)，呼吸放松，但就是擺脫不了上述的念頭，造成頭部不適，周身不適，我該咋辦。即使干別的事也難以轉(zhuǎn)移，請(qǐng)您知道我如何呢，真的太痛苦了