節(jié)食要合理，營(yíng)養(yǎng)要均衡。早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。不要過多地?cái)z取碳水化合物。每天做一個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)可以的。要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，否則會(huì)反彈。
      

      你好，你吃的太少，太單調(diào)了，這樣長(zhǎng)期下去，對(duì)身體健康不利，建議你最好一天三頓飯少吃，每頓飯吃七八成飽，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多喝水，多吃蔬菜水果，別吃太油膩辛辣刺激性食物，別熬夜注意休息，再加上有氧運(yùn)動(dòng)，就能保持體型的。
      

      病情分析：
      標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減105，上下浮動(dòng)百分之十是正常的，你可以計(jì)算自己是否超重。
      指導(dǎo)意見：
      減肥最好的方法是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最主要的，這是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的不是多少天的問題。你這樣可能減幾斤，過后不運(yùn)動(dòng)還會(huì)長(zhǎng)回來(lái)的。
      
      以上是對(duì)“這樣節(jié)食加運(yùn)動(dòng)20天會(huì)有什么影響嗎”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，運(yùn)動(dòng)減肥是需要持之以恒的，不能隨便停止，如果飲食控制和運(yùn)動(dòng)同時(shí)停止，是會(huì)反彈的。
      指導(dǎo)意見：
      你的上述飲食需要再豐富一些，在飲食結(jié)構(gòu)上，只需要控制好高糖，高脂肪，高熱量的食物，牛肉，羊肉等是可以吃的，淀粉類的食物盡量少吃。運(yùn)動(dòng)是需要每天都堅(jiān)持的，突然的運(yùn)動(dòng)停止，會(huì)導(dǎo)致體重突然反彈。
      

      病情分析：
      你好，你的敘述來(lái)看，你的進(jìn)食量不足，但是運(yùn)動(dòng)量過大，這種情況考慮不知道你是否可以堅(jiān)持下來(lái)！
      指導(dǎo)意見：
      建議你減肥不能操之過急，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，即使減肥成功了，也不能暴飲暴食，如果飲食不節(jié)制，外加不運(yùn)動(dòng)還是會(huì)反彈。
      

      病情分析：
      你好，通過飲食控制和體育鍛煉減肥是很健康的方式的。
      指導(dǎo)意見：
      但是一定要堅(jiān)持，您減到您合理的體重后，飲食上不需要特殊控制，但是還是需要多運(yùn)動(dòng)，飲食少吃高熱量高脂肪就行了