每天堅(jiān)持跑五公里能有效減肥嗎
健康咨詢描述： 每天堅(jiān)持跑五公里，能有效減肥嗎？每次5公里大概在40分鐘
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你好，很高興為你服務(wù)。不主張跑步機(jī)上跑易損傷關(guān)節(jié)?？梢燥埡笠恍r(shí)竟走只要微微出汗，心率達(dá)100即可。其它有氧運(yùn)動也行如跳繩游泳等。祝親減肥路上輕松心情愉快！
病情分析：
你好，要想減肥不但要通過運(yùn)動的方式，也要嚴(yán)格控制飲食結(jié)構(gòu)，這樣效果才好。
指導(dǎo)意見：
在飲食上一定要注意低糖，低鹽，低脂肪，低熱量飲食，晚餐盡量不要吃主食，可以吃新鮮的水果和蔬菜，再配合以目前的運(yùn)動。一定要注意在運(yùn)動減肥的初期，體重會略有上升，然后再下降，不要感覺體重上升就停下來，堅(jiān)持一段時(shí)間，體重就會下降了。
我一個(gè)月瘦了24斤總覺得不理想
你好，你這種減肥速度有點(diǎn)快，一個(gè)月應(yīng)該不超過八斤，減肥太快，身體容易出現(xiàn)問題。
我運(yùn)動量比較大，每天5公里，還要練一些器械。對飲食控制也比較嚴(yán)格
你的方法是科學(xué)的，但是你的速度稍微有點(diǎn)快，應(yīng)該稍微減慢一點(diǎn)。對身體更好一些。
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病情分析：
你好，根據(jù)你所說的情況，每天堅(jiān)持跑五公里螚有效減肥嗎？能但是前提是你得有極強(qiáng)的自控能力。你就這樣堅(jiān)持跑個(gè)半年效果就很明顯了。
指導(dǎo)意見：
但是還是那個(gè)前提：極強(qiáng)的自控還有注意你的膝蓋。如果你平時(shí)沒有運(yùn)動的習(xí)慣，那么還有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要一上來就搞五公里，那樣會傷。
以上是對“每天堅(jiān)持跑五公里能有效減肥嗎”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
膝蓋已經(jīng)不疼了，開始時(shí)候疼，我一個(gè)月瘦了24斤覺得不是很理想
你好，根據(jù)你所說的情況，已經(jīng)很不錯了，減肥要慢慢來，只要持之以恒，就會達(dá)到滿意效果。
那我再堅(jiān)持跑半年看看，可能是我太心急了，我現(xiàn)在每天跑5公里不會喘，主食吃玉米餅子，菜都是少油，晚餐不吃，我這么練還沒別人的絕食減肥效果明顯，受打擊了。
你好，減肥要適當(dāng)，不要過度，身體健康最重要，你現(xiàn)在體重已經(jīng)很好了。
那是公斤稱，欲哭無淚，我以前很瘦，想去胖子的世界瞅瞅，結(jié)果玩的太嗨了。
你好，根據(jù)你所說的情況，減肥要慢慢會，這樣身體才會健康。
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