合理的控制一下飲食。早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及鈣劑，多吃蔬菜和水果。多做一些彈跳、打球等運(yùn)動(dòng)。
      

      病情分析：
      你好，很高興的為你解答，你身高158.體重100斤，想減肥，想知道怎么減肥身材好些。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身塑造自己身材，體重不超標(biāo)，不建議再去減肥，健康飲食，多吃蔬菜水果，多做運(yùn)動(dòng)，愿望就會(huì)實(shí)現(xiàn)。
      

      病情分析：
      你好，你敘述身高1.58米，體重100斤想咨詢(xún)一下怎么樣減肥才合理？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      十五歲正處在青春發(fā)育期，而且跟據(jù)身高體重計(jì)算你體重超標(biāo)不嚴(yán)重，不要刻意減肥，可以少吃高熱量高油脂食物，增加副食品的攝入，如新鮮水果蔬菜，增加運(yùn)動(dòng)量，如跑步等。
      
      以上是對(duì)“微胖矮男生該怎么有效減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      起床一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留過(guò)多堆積的脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。合理膳食搭配營(yíng)養(yǎng)。在飲食上可以選擇牛肉，兔肉，禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少放油，晚上可以選擇少吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。飯前一杯溫水或一碗湯羹。通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議快步走運(yùn)動(dòng)?？熳哌@個(gè)運(yùn)動(dòng)比較有效的消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要端正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。兩臂大幅度的擺動(dòng)起來(lái)，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上這個(gè)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效的減肥，但是要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉短時(shí)間反彈會(huì)更胖。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢的減少運(yùn)動(dòng)量。