你好，根據你敘述的情況，重點考慮是乳腺增生，不除外乳腺纖維瘤，乳腺增生，是女性朋友常見疾病，請你保持良好的睡眠和質量，避免熬夜，保持良好心態(tài)，避免著急上火，情緒激動易怒，以免引起內分泌失調，加重病情，均衡營養(yǎng)，不要偏食。禁食辛辣刺激性食物，多吃水果蔬菜，補充各種維生素，尤其維生素C和維生素E，可逐漸好轉，必要時到正規(guī)醫(yī)院乳腺外科就診。
      

      指導意見：
      按摩可以促進局部血液循環(huán)，疏通經絡，有利于器官的發(fā)育，最重要的是體內需要攝入一定量的脂肪組織，有些女性朋友，為了減肥，進食過偏，其實，可以正常進食，暈素搭配，才能確保營養(yǎng)均衡，加上適當鍛煉，不會胖的。你的情況，需要飲食規(guī)律，多做擴胸運動鍛煉，可以適當按摩，會有助的。發(fā)育過程就是增生的過程。乳腺增生目前已不再是一個疾病，是人體正常的表現。如果乳腺里有明顯硬塊，最好做個彩超，明確一下性質。