如果想改善睡眠質(zhì)量，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，白天盡量減少睡眠的時(shí)間，在晚上睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶或者是用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要吃東西，也不要喝濃茶，咖啡等飲料。
      

      你好睡眠質(zhì)量不佳，主要與心理因素影響有關(guān)，可以適當(dāng)服用谷維素，安神補(bǔ)腦液等藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)，日常生活中放松心情，保持穩(wěn)定情緒，合理安排作息時(shí)間，睡前聽(tīng)聽(tīng)舒緩柔和的音樂(lè)，經(jīng)常用熱水泡腳，促進(jìn)睡眠。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你的情況應(yīng)該屬于睡眠異常，其主要原因是心理、生理因素引起，注意心理調(diào)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)可去醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑口服舒樂(lè)安定輔助睡眠。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：平時(shí)注意按時(shí)作息，睡前避免興奮和緊張的腦力和體力活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我入靜與松弛訓(xùn)練，避免飲用濃茶，咖啡等興奮劑，可以飲一杯熱牛奶，聽(tīng)輕音樂(lè)；盡量改善周?chē)攮h(huán)境，保持室內(nèi)空氣新鮮、溫濕度適宜、光線柔和及安靜舒適的環(huán)境。
      
      以上是對(duì)“請(qǐng)問(wèn)這樣問(wèn)題大嗎我該怎么辦”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的情況描述來(lái)看這種情況一般是植物神經(jīng)功能紊亂引起的臨床不適表現(xiàn)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你要放松心情不要過(guò)度緊張要清淡飲食不要吃辛辣刺激油膩食物，可以口服谷維素，維生素B1，刺五加調(diào)理調(diào)理效果會(huì)好的，可以睡覺(jué)以前燙燙腳，喝杯熱牛奶。
      

      病情分析：
      你現(xiàn)在是晚上睡不好覺(jué)，而且晚上多夢(mèng)，先，醒的早，考慮是神經(jīng)衰弱的可能。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如跳舞，做瑜伽等，配合服用谷維素調(diào)解，睡前洗一個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，配合服用谷維素調(diào)解。
      

      病情分析：
      同學(xué)經(jīng)常睡覺(jué)睡不好，晚上做夢(mèng)很多天還沒(méi)亮就醒了，有很多黑眼圈，平時(shí)白天很容易瞌睡，這個(gè)可能跟你平時(shí)學(xué)習(xí)緊張壓力很大有關(guān)系。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      像晚上做夢(mèng)比較多，可能平時(shí)還是有壓力。家庭的壓力或者學(xué)業(yè)壓力相對(duì)比較大，所以晚上總是多夢(mèng)，像這個(gè)的話，平時(shí)睡前還是要放松點(diǎn)，一個(gè)不要過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)也不要經(jīng)常去看一些書(shū)或者使用電腦等放松一點(diǎn)。你可以服用一些谷維素，維生素b1等，調(diào)節(jié)一下植物神經(jīng)。