養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，不熬夜，不晚睡，睡前不玩手機(jī)，睡前不要想太多的事情，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓心情盡量放輕松。白天適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，均衡營(yíng)養(yǎng)，飲食規(guī)律。晚上睡眠好了，白天才能精神飽滿(mǎn)。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述分析。由于外在因素的影響和壓力刺激造成睡眠障礙胡思亂想形成一種惡性循環(huán)，也于你的年齡有意見(jiàn)的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      首先要解除壓力和刺激，口服骨維素調(diào)理植物神經(jīng)功能紊亂，改善睡眠，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致焦慮。心里煩躁。影響正常的生活，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成抑郁。必要時(shí)喝點(diǎn)中藥，給予鎮(zhèn)靜安神調(diào)理睡眠，過(guò)了這個(gè)年齡段會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，但要注意把控和調(diào)整自己的情緒。