在晚上吃飯的時候可以喝一些粥，因為這樣有利于消化，可是在晚上吃飯的時候又不能夠吃的太多，在晚上吃飯的時候最少應該吃七分飽，要補充身體的優(yōu)質蛋白，并且可以多吃一些蔬菜或者是水果來填充腹部，這樣就可以起到減肥的作用。
      

      早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘。5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜。8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。
      

      你好，你才16歲，正處于生長發(fā)育的關鍵時期，不能過度節(jié)食減肥，最好是一日三餐吃七八成飽，多喝水，多吃蔬菜水果，別吃太油膩辛辣刺激性食物，別熬夜注意休息，再加上跑步，跳繩，打球，游泳，騎車等，每天鍛煉一個小時以上長期堅持就能達到理想的減肥效果。
      
      以上是對“16歲青年偏胖晚飯多少可以減肥又不傷害身體”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，16歲男性你還在長身體，該吃多少就吃多少，不要餓自己，三餐要注意，身體健康保證睡眠，不要去減肥。
      指導意見：
      建議你正常的進行飲食啊，多得去運動保持睡眠，保持良好的心態(tài)，少吃油膩辛辣刺激的東西，那多吃點瘦肉牛奶，保證睡眠。
      

      病情分析：
      你好，既健康又合理的減肥方法是通過控制飲食和運動相結合的方法，晚飯可以吃水果或是喝奶
      指導意見：
      平時注意少吃油膩食物，不吃辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果，不要熬夜，規(guī)律作息
      

      病情分析：
      16歲的男孩子正是長身體的時候，消化快，吸收也快。經常感到肚子餓也是很正常的事情。
      指導意見：
      可以跟爸爸媽媽說多吃一點肉食，以牛肉、羊肉、魚肉、驢肉為最好。因為肉類的消化吸收較慢，所以扛餓。
      

      病情分析：
      你好，這個考慮是體重超標，可以通過減肥來進行改善的
      指導意見：
      建議您通過科學的減肥方法減肥，平時多增加體育鍛煉，合理控制飲食的攝入，多吃水果蔬菜等食物，監(jiān)測體重變化情況
      
      以上是對“16歲青年偏胖晚飯多少可以減肥又不傷害身體”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，如果想減肥，尤其是不是很胖的這種，只需要調整飲食結構，不需要減少總量。
      指導意見：
      飲食當中可以適當多吃新鮮的水果蔬菜，主食可以吃粗糧代替細糧，飲食當中少吃油脂含量較高的食物以及熱量較高的食物，如巧克力，糖醋飲食等。同時需要多運動消耗身體多余的熱量和脂肪。
      

      病情分析：
      如果身體體重出現偏重的現象，你應該在不影響身體生長發(fā)育的情況下進行科學的減肥，可以在飲食上適當的控制，還要增加運動量。
      指導意見：
      建議可以在飲食上適當的控制，要做到低鹽，低糖，低脂。要做到早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。建議晚上不要吃飯?zhí)恚宓嬍?，少吃主食，多吃些蔬菜。如果睡覺之前有饑餓感，可以喝點兒牛奶，同時還有助于睡眠。但這只能作為體內蛋白質的補充，對體重沒有什么影響。
      

      病情分析：
      根據你的描述，晚上吃的飯少睡覺的時候有有饑餓感，第二天早上起來后胃不舒服。
      指導意見：
      給你的建議是，考慮你晚上不要多吃是可以的，但是要做到每餐都吃，養(yǎng)成良好的生活習慣就會好的，另外，需要運動，你的胃不舒服看是不是吃壞肚子了。