你這個年齡還是需要控制手淫的，首先要調(diào)整心態(tài)，不能有太大壓力，然后要養(yǎng)成好的習(xí)慣，不吃辛辣刺激食物，戒煙戒酒，避免熬夜失眠憋尿久坐，多喝水多排尿，堅持鍛煉，多做提肛和深蹲運動。避免獨處，多參加戶外活動，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力

      病情分析：
      你好，根據(jù)敘述，有長期手淫史，要戒掉手淫首先要知道手淫的危害性，過度手淫可能會造成龜頭敏感、前列腺炎等，嚴(yán)重者會影響以后的性功能或生育能力。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時不要看不健康的視頻或刊物，積極參加體育鍛煉，有欲望時可以用看書、運動等方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力。