你好，晚上睡以前的表現可以看出大腦的興奮性增高，導致你的睡眠潛伏期延長，時間一長會影響到你正常的睡眠質量。建議你在晚上平躺在床的時候可以腹式呼吸，吸氣時肚皮鼓起，憋住，然后呼氣時肚皮凹陷，循環(huán)往復這樣可以讓你平靜和放松下來，以便更好地進入睡眠狀態(tài)，祝你健康。
      

      病情分析：
      您好，根據您說的情況建議你學會。生活規(guī)律，避免熬夜勞累，適度體育鍛煉，增強體質，減少玩手機電腦的時間。
      指導意見：
      同時可以就診當地正規(guī)醫(yī)院骨科做頸部核磁共振檢查，建議少玩手機，電腦，適度體育鍛煉，增強體質。遇到事情多和家人朋友交流溝通，獲得他們的理解支持和幫助減少獨處的時間。