你這種情況很可能是得了膝關(guān)節(jié)滑膜炎引起的，平時(shí)要注意休息和保暖，避免劇烈活動(dòng)，盡量減少負(fù)重，不要從事跑跳運(yùn)動(dòng)，護(hù)膝保護(hù)，不要長時(shí)間站立行走，可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀消腫止痛藥物治療，配合熱敷烤電理療以增強(qiáng)療效。只要積極治療是可以痊愈的。

      您好，根據(jù)您描述的情況，考慮運(yùn)動(dòng)過度引起的膝關(guān)節(jié)周圍支持帶的損傷。建議您減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重的劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做做物理治療如超短波、偏振光，沖擊波，大腿前側(cè)肌肉群可以進(jìn)行按摩、拔罐等治療。也可以外用舒筋活血、通絡(luò)止痛的中藥貼膏。平時(shí)注意保暖,必要時(shí)佩戴護(hù)膝。

      根據(jù)你的描述過程，玩動(dòng)感單車玩的時(shí)間太長了，可能是膝關(guān)節(jié)部位有損傷現(xiàn)象發(fā)生了，建議到正規(guī)醫(yī)院，掛號(hào)骨科門診檢查一下，拍個(gè)影像學(xué)檢查，看看膝關(guān)節(jié)腔有沒有積液，有沒有骨性退行性改變。根據(jù)病情，可以局部應(yīng)用藥物治療。平時(shí)注意膝關(guān)節(jié)部位保暖，減少運(yùn)動(dòng)量。
      以上是對(duì)“玩動(dòng)感單車三小時(shí)中間休息十分鐘玩了三月”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！