你好，青年朋友，根據(jù)您的描述，您最近便秘嚴重，大概三到四天大便一次。您這種情況首先要生活規(guī)律化，每天要參加體育運動，同時要多飲水，每天的飲水量不能少于1500ml，要多吃新鮮蔬菜水果。
      

      病情分析：
      你好，如你所述，建議你注意多喝水，多運動。同時，加強腹部按摩，積極調(diào)理，也可以用肥皂片涂抹肛門，促大便排出，
      指導意見：
      另外，建議你可以在日常生活中，服用益生菌來調(diào)理胃腸道，多喝水，規(guī)律作息，飲食上可以少吃多餐，
      
      以上是對“這幾天便秘好久沒大便了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！