你好，結(jié)合您的情況描述，一般來說精子的更新?lián)Q代需要兩個月半左右的時間，所以說平時一定要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，合理膳食作息規(guī)律不吃，辛辣，寒涼刺激的食物，以及肥甘厚膩的食物，多吃一些含鋅硒類的食物，同時避免久坐久站以及避免高溫作業(yè)，適度鍛煉身體以增強(qiáng)體質(zhì)，并且配合藥物進(jìn)行治療。
      

      病情分析：
      看了你說的情況，首先保證充足睡眠，少熬夜，戒煙戒酒，不要在高溫下工作，穿棉質(zhì)寬松衣服，性生活不易過頻，少吃辛辣刺激食物
      指導(dǎo)意見：
      建議，不要久坐，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，比如，魚，黑芝麻，黑豆
      ，核桃等，或者按醫(yī)生指導(dǎo)通過中藥調(diào)理，每天保證充足飲水量