如何合理搭配學(xué)習(xí)和健身時(shí)間？

男 | 23歲懸賞3個(gè)健康幣 2021-01-14 13:57:05 3人回復(fù) 來自

健康咨詢描述：學(xué)習(xí)壓力很大，準(zhǔn)備升學(xué)考試。由于長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，近幾個(gè)月發(fā)現(xiàn)體力明顯下降，很容易疲倦乏力。我基本上早上八點(diǎn)開始到晚上九點(diǎn)一直是學(xué)習(xí)的狀態(tài)。我想增加2小時(shí)健身鍛煉時(shí)間，希望醫(yī)生給予建議那個(gè)時(shí)間段合適，既可以保證良好睡眠狀態(tài)，次日又不會(huì)疲倦。謝謝~

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2021-01-14 14:10:06 我要投訴

勞逸結(jié)合，體育運(yùn)動(dòng)是很有必要的，但應(yīng)持續(xù)漸進(jìn)，量力而為，沒有必要一開始就進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)以上的體育運(yùn)動(dòng)，以每日半小時(shí)為宜。不推薦在早上進(jìn)行鍛煉，首先影響睡眠，其次鍛煉后疲憊，影響接下來的學(xué)習(xí)。推薦在傍晚晚飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果條件有限可以進(jìn)行跳繩，也可以在操場(chǎng)進(jìn)行慢跑。根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況，逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

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2021-01-14 14:09:53 我要投訴

如果想維持第2天良好的精神狀態(tài)，那么一定要早睡早起，每天都應(yīng)該保證8小時(shí)的有效睡眠，但是在晚上睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)是不建議進(jìn)行健身的，如果想健身最好是選擇上午九十點(diǎn)鐘左右。如果時(shí)間不允許，也可以選擇在下午的5：00~6：00之間，因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)過后經(jīng)過片刻休息?？梢杂猛聿?，然后洗個(gè)熱水澡。

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2021-01-14 14:06:04 我要投訴

      如果最近學(xué)習(xí)壓力大，準(zhǔn)備升學(xué)考試，這種情況就不要再去堅(jiān)持每天兩小時(shí)的健身了，這種情況建議早晨早起半小時(shí)可以去跑步或者是晚上，學(xué)完習(xí)之后到操場(chǎng)再跑半小時(shí)的步就可以了，不要做長(zhǎng)時(shí)間的健身。

      以上是對(duì)“如何合理搭配學(xué)習(xí)和健身時(shí)間？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！