①取仰臥或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放松；②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個循環(huán)。注意，整個過程中要盡量保持胸腔不動。③循環(huán)往復，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
      

      最好的方法是腹肌的鍛煉，還可以通過電刺激按摩治療，最重要的鍛煉方法還是仰臥起坐，無論用何種方式的建議都要堅持。這樣可以有效的起到直腹肌分離鍛煉作用。
      

      腹直肌分離主要是見于產后的產婦，由于增大的子宮會使腹壁擴張延伸，而是復制及向兩側分離，也就是白線位置分離，以雙胎和多胎患者比較常見。腹直肌分離鍛煉的方法有呼吸訓練，平時在吸氣時將肚子鼓起來，呼氣時是肚子下沉，促使肚皮向脊柱的方向靠近；同時也可以通過腹部核心肌功能訓練，包括仰臥位的交替抬腿、平板支撐以及收腹訓練，能夠緩解癥狀。
      
      以上是對“直腹肌分離鍛煉方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！