建議去醫(yī)院做個頸椎磁共振，如果沒有什么問題的話，建議不用太過擔心。平時要保持良好的坐姿，抬頭挺胸，防止長時間低頭，睡覺時枕頭不能過高，不要躺在床上看電視。
      

      通過你的詳細描述，分析目前癥狀，分析如果想改掉不良習慣的話，建議必須自己下決心啊，建議循序漸進練習，建議挺胸收腹姿勢，建議不要長期低頭玩手機，建議配合按摩推拿治療?？紤]問題不大。考慮可以心理疏導。