您好，一般情況下，建立良好的睡眠的習(xí)慣。如每天都按時上床去睡覺。睡覺之前，喝杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，或者是做放松的瑜伽等。形成一個習(xí)慣，做這件事情了，知道該上床去睡覺了。在床上不做跟睡眠無關(guān)的事情，在床上看電視、刷手機等。在床上躺了超過20分鐘，沒有進入睡眠的狀態(tài)，建議起來活動，等到很困的時候再上床去睡覺。就建立一個床和睡眠的良好的反射，比較容易去促進睡眠。祝您身體健康，萬事如意！