一、把腿豎立在床上，可以讓人輕輕松松地躺在床上就能達到瘦腿的效果，仰躺在床上轉(zhuǎn)動一定的方向和距離，讓腿部能夠很好的貼在墻上，把雙腿并攏、伸直貼在墻上堅持十分鐘到二十分鐘之間，每天堅持可以達到很好的瘦身效果。
      二、可以對腿部進行按摩，采用按摩腿部的方式是比較有效的減腿的方式之一。把手攥成拳頭，對大腿上的肉肉，采用錘腿的方式進行按摩，從上到下依次進行，力度適中，只要腿上的肉能顫抖就行。可以采用捏的方式，采用的力度不要太大，防止把自己的肉給捏疼，只要堅持住不要中斷就能取得良好的效果。
      三、是蹲坐姿勢，身體站的筆直，兩個腿部的距離和自己的肩一樣寬，呈現(xiàn)那種鞠躬的狀態(tài)呈直角，再做出蹲坐下的姿態(tài)，把雙手伸開像兩條平行線一樣，高度和肩一樣就可以了，注意腰要直持續(xù)十秒，站直之后上身的姿勢保持不變，把雙手拿轉(zhuǎn)向身后保持蹲坐和站立的重復的動作。