一般來(lái)講，精子喜歡這種微量元素，比方說(shuō)我們要多補(bǔ)充含鋅、硒豐富的食品，海產(chǎn)品：牡蠣、生蠔、大蝦這類(lèi)的。比方說(shuō)牛羊肉高蛋白的東西要多吃，另一個(gè)方面要補(bǔ)充足夠新鮮的蔬菜和水果，是非常重要的要補(bǔ)充新鮮的維生素的攝入，適當(dāng)?shù)目梢匝a(bǔ)充一些堅(jiān)果，堅(jiān)果里邊有一些微量元素的。含量也是非常高的比方說(shuō)南瓜籽開(kāi)心果，每天適當(dāng)?shù)某砸恍┮彩怯袔椭?，另一個(gè)方面有些東西是不能吃的，比方說(shuō)過(guò)度油膩燒烤油炸的一些食品，這些食品其實(shí)是不健康的。對(duì)精子生成也是非常不利的因此要想有一個(gè)好精子，不僅要通過(guò)我們的生活方式的運(yùn)動(dòng)。另一個(gè)方面還要吃出營(yíng)養(yǎng)來(lái)才行一定要重視營(yíng)養(yǎng)的均衡，特別是要關(guān)注這種必要的高蛋白的攝入，千萬(wàn)不能說(shuō)每天的這種新鮮的蔬菜補(bǔ)充的。提高精子質(zhì)量可以吃蛋白豐富的食品如：牡蠣、生蠔、大蝦、牛、羊、高蛋白食物。補(bǔ)充新鮮的維生素的攝入，適當(dāng)?shù)目梢匝a(bǔ)充一些堅(jiān)果，如南瓜籽、開(kāi)心果。避免油炸食品的攝入。重視營(yíng)養(yǎng)的均衡，補(bǔ)充蔬菜的同時(shí)需要優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充。