指導(dǎo)意見：
      高抬腿運動
      每天起床后五組高抬腿動作，每組一分鐘，每組完成后可選擇適當(dāng)休息。
      高抬腿運動可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組
      

      減肥的話是需要通過控制飲食以及加強鍛煉來進(jìn)行的，首先應(yīng)該不吃零食，不吃油膩，燒烤以及一些甜食控制熱量攝入，然后多吃一些新鮮水果，蔬菜，每天進(jìn)行30分鐘及以上的有氧鍛煉，這樣的話能達(dá)到更好的減肥效果。