使骨盆縮小最有效的方法就是進(jìn)行骨盆周?chē)∪獾墓δ芫毩?xí)以及力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容主要包括骨盆底肌肉的訓(xùn)練、骨盆側(cè)方肌肉的訓(xùn)練、骨盆前側(cè)和大腿肌肉的訓(xùn)練以及腰腹部肌肉的訓(xùn)練。骨盆底以及骨盆前側(cè)肌肉訓(xùn)練，主要使用雙腿收緊動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，一般使用雙腿直腿抬高收緊動(dòng)作，仰臥位雙膝伸直，輕微的離開(kāi)平面將雙腿打開(kāi)，緩慢的收緊并且做雙腿交叉的動(dòng)作，收緊時(shí)需要做提肛動(dòng)作，反復(fù)的練習(xí)可以有效的鍛煉骨盆底肌肉以及骨盆前側(cè)和大腿的肌肉力量。對(duì)于骨盆側(cè)方的練習(xí)，一般選擇側(cè)臥直腿抬高屈髖動(dòng)作，側(cè)臥時(shí)將腿部伸直抬高超過(guò)45°，然后將髖關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)盡量向胸腹部靠攏，這樣可以鍛煉骨盆側(cè)方的肌肉。