指導(dǎo)意見：
      早餐的最佳時(shí)間為7點(diǎn)～8點(diǎn)。所以早晨最佳起床時(shí)間應(yīng)是7點(diǎn)，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。
      

      首先要多吃些應(yīng)季的綠葉蔬菜，比如說生菜，油麥菜，黃瓜等等，然后適當(dāng)補(bǔ)充鋅，水果比如說蘋果，火龍果等等，主食的話可以選擇蕎麥或者燕麥，然后搭配上牛奶或者牛肉或者雞肉等等來補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白要做到一日三餐必須吃，不要暴飲暴食，要少食多餐。