指導意見：
      (1)掌握最佳運動負荷量，堅持有氧鍛煉。運動負荷量是由運動強度和鍛煉時間構成的，負荷量太大太小都不能得到滿意的鍛煉效果。鍛煉身體的時候必須掌握好"火候"，即應該使身體各部分都能得到最充分的活動，但與此同時又不能使身體出現(xiàn)缺氧的情況。每個人都有自己特定的鍛煉"火候"。掌握這個火候很重要，如何適當?shù)卣莆兆约旱倪\動負荷量，要根據(jù)以下幾點：①鍛煉時，如果自己的心跳次數(shù)沒有超出95～120次/分這個范圍，一般說來負荷量是合適的。②呼吸加深加長，呼吸節(jié)奏雖然增快，但沒有節(jié)奏混亂，這樣的負荷量也是合適的。③鍛煉到自我感覺舒服時就結束，不可因感覺良好而貪多，使身體過勞而導致精神疲倦。(2)在鍛煉身體的同時有目的地進行心理鍛煉。鍛煉時一定要學會充分利用身心相互影響的作用來對身體產生良好的影響，盡量使自己有一個健康的心理狀態(tài)，從而戰(zhàn)勝病魔。有目的的把進行心理鍛煉作為最簡捷的途徑，就是在鍛煉身體的同時進行心理鍛煉。