有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。艾華：一說到減肥很多人就會有興趣，就認為現(xiàn)在很多人很胖，你說我們怎么減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養(yǎng)的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，什么叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然后呢在運動然后再休息，然后在運動再這樣休息?？偟恼f來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內(nèi)的能量。那另外從飲食上講，在減肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什么能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，主食這個攝入量控制以后呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質(zhì)，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以，那你現(xiàn)在準備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以后如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。