你躺在床上玩手機(jī)，然后再睡覺睡不著，像這種情況主要可能看手機(jī)有一些內(nèi)容刺激了大腦不容易入睡，建議你白天適當(dāng)?shù)淖鲆恍敉饣顒樱聿鸵院笙认词瑢ψ约鹤龀龊芾У男睦戆凳?，不要看一些過于興奮的一些視頻。一定養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，可以適當(dāng)?shù)某砸恍B(yǎng)心安神的中藥，也可以必要時吃點(diǎn)助眠的藥來調(diào)整。

      病情分析：
      30歲男性平時睡眠質(zhì)量不太好，躺在床上玩手機(jī)，然后才睡覺，一般情況下都睡不著，也沒有什么壓力，詢問如何才能夠得到有效的幫助提升睡眠質(zhì)量
      指導(dǎo)意見：
      可以感受到你的疑惑，感受到你對美好生活的期待，正如你所描述的，上床玩一會兒，電子產(chǎn)品之后，往往容易刺激大腦的神經(jīng)元，不容易睡得著，因此建議，臨睡前增加15分左右的有氧健身鍛煉，舒適的舒緩的運(yùn)動能夠有效的改善睡眠質(zhì)量