你可以通過(guò)做俯臥撐單雙杠啞鈴的等等這些對(duì)你的胳膊增長(zhǎng)肌肉有一定的好處的不過(guò)是要堅(jiān)持做下去才可以的不能半途而廢的，患者現(xiàn)在的情況最好采用中醫(yī)中藥的方法來(lái)治療，有內(nèi)服和外稃治療，活血化淤，消腫止痛，還可以加上一定的中醫(yī)按摩來(lái)進(jìn)行輔助治療，平時(shí)多鍛煉，多吃一些新鮮的蔬菜。
      

      鍛煉胳膊肌肉，啞鈴是個(gè)非常有效而簡(jiǎn)單的鍛煉，其次像俯臥撐也非常有效。但是貴在堅(jiān)持，而且要把握度，循序漸進(jìn)，不能一口氣吃成個(gè)胖子，另外要科學(xué)避免拉傷。
      

      這個(gè)考慮需要加強(qiáng)肌肉的力量訓(xùn)練以及韌帶的韌性鍛煉，這個(gè)可以考慮配重，根據(jù)具體的情況，采取不同的重量，可以針對(duì)不同的肌肉選擇不同的使用鍛煉方法，一般可以考慮用啞鈴之類(lèi)的
      
      以上是對(duì)“怎么練胳膊肌肉？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！