減肥的總體原則，第1個(gè)就是減肥是沒有療程的，需要長期堅(jiān)持，第2個(gè)就是堅(jiān)持每天30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，加上長期持續(xù)的低熱量均衡膳食，才有比較好的減重效果，低熱量均衡膳食的原則就是多吃蔬菜，多吃蛋白，少吃主食，嚴(yán)格限制甜食，飲料，果汁以及水果的攝入量
      最后如果是重度肥胖的人群，可以去內(nèi)分泌代謝科了解一下奧利司他利拉魯肽等藥物，這些藥物可以安全的有效的減肥，但是必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下去選擇和使用。
      

      減肥同時(shí)胖肌肉，最好采取科學(xué)的減肥辦法，一定要管住嘴，不要吃高熱量食物，最好每日三餐每餐主食不要超過100克，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到60分鐘，綜合起來能夠起到減肥的效果，同時(shí)做一些抗阻力運(yùn)動(dòng)。