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20公里徒步會減肥嗎

保密 | 0個月 2021-09-26 20:43:54 2人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 20公里徒步會減肥嗎

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劉云濤
劉云濤 三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 骨質(zhì)疏松,糖尿病,痛風(fēng),甲狀腺功能亢進(jìn)癥,甲狀腺功 幫助網(wǎng)友:74356稱贊:1
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2021-09-26 20:46:39 我要投訴

      20公里徒步會減肥的,但是需要考慮到減肥人士的身體狀況,如果身體狀況不是特別好,是不建議徒步20公里的,可以適當(dāng)減少公里數(shù),同時還要注意飲食控制,才能達(dá)到減肥的效果。
      

饒超峰
饒超峰 鷹潭市人民醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長: 擅長內(nèi)分泌科常見病和多發(fā)病診治,對糖尿病及甲狀腺疾 幫助網(wǎng)友:8253
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2021-09-26 21:29:11

      走20公里大概消耗1000大卡熱量,減1斤脂肪大概要消耗3850大卡熱量。在飲食不變的情況下,一直堅(jiān)持是可以起到減肥的作用的。但是減肥因人而異,因?yàn)槊總€人體質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度都不一樣,所以減肥效果也是不一樣的。很多人運(yùn)動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大,包括這些劇烈運(yùn)動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強(qiáng)、不舒服的狀態(tài)下,還拼命讓自己運(yùn)動下去,極有可能讓身體處于無氧運(yùn)動狀態(tài),這樣是不利于脂肪的燃燒的。減肥是需要有氧和無氧運(yùn)動的結(jié)合,無氧代謝主要消耗糖原,糖原消耗的結(jié)果是加速有氧代謝動用脂肪供能,因此,無氧與有氧結(jié)合減脂效果更好;先進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當(dāng)您開始有氧運(yùn)動時,脂肪很快就可以動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。
      

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