可以堅持做貓咪拉伸，這個動作不僅可以保護脊椎，還可以讓背部減肥。手和腳同時跪著，手放在肩膀下膝蓋放在骨盆下吸氣時，腹部向內(nèi)收縮，背部拱起，向肚臍看。保持背部直立。呼氣時，抬起頭向前看，臀部向上翹。弓：這個動作可以拉伸頸部、胸部、背部、腹部和臀部。雙腳朝頭部壓，雙手抓住腳踝，膝蓋與臀部同寬，胸部抬離地至少保持這個動作深呼吸3次當舉起全身時，它可以加強背部和腹部的核心肌肉。
      

      后背減肥動作如下：一、擴胸運動，一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速，時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏，只要感到背部有發(fā)熱感，便達到了燃脂效果。二、俯臥撐，將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，雙臂平行地面，然后繃緊背部、收緊腹部，慢慢壓低身體的高度，盡量低到的位置保持十秒，然后再慢慢將身體推回。