一個月要想瘦10斤并不難。飲食上要合理安排，要求控制好食量，要低脂肪、低糖飲食，忌飲各種甜飲料和啤酒，尤其各類冰鎮(zhèn)飲品，多食膳食纖維豐富的食物，如麥片、玉米及蔬菜。吃飯時要細(xì)嚼慢咽，這樣既可控制食量，又有助于消化，有利于減肥。運(yùn)動上可選擇長跑、跳繩、速跑等，如有局部肥胖的，還要加上局部肌肉訓(xùn)練，每天運(yùn)動的量要夠，消耗掉的熱量要大于攝入量。這樣控制飲食加運(yùn)動，一個月完全能瘦掉10斤，同時還提高了身體抵抗力。
      

      指導(dǎo)意見：
      想要在1個月內(nèi)達(dá)到瘦10斤的效果，需要結(jié)合多種減肥方法。比如運(yùn)動減肥，每天早晨堅持1個小時的慢跑運(yùn)動，可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，有助于減肥。
      再者，在運(yùn)動減肥的期間還要控制飲食，可以多吃富含膳食纖維的食物，不吃油炸食品以及脂肪含量特別高的食品，避免攝入過多的脂肪引起身體肥胖。
      尤其是晚上不可以吃太多的甜食，以及暴飲暴食，因為晚上的運(yùn)動量不大，過多的攝入食物容易引起肥胖。最好是在下午6點以后，不要再吃任何食物，可以達(dá)到更好的減肥效果。