每個人的體重和個人的飲食生活習慣，還有遺傳密切相關(guān)。標準體重等于身高減105，如果不是特別消瘦，建議不要增肥。增肥容易，減肥難。如果想長胖，可以多吃一些脂肪和蛋白質(zhì)多的食物。多選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如魚類，肉類，牛奶，雞蛋，豆制品等等。特別可以多吃富含脂肪的豬肉，牛肉。每天攝入的熱量多于運動消耗的熱量
      

      指導意見：
      可以多吃膽固醇高的食物，如肥肉、動物內(nèi)臟、多宵夜、多吃蛋白質(zhì)類食物、雞蛋、牛奶、瘦肉等，還可以多進食主食，如米飯、面條、披薩，可以多吃所謂的垃圾食品，即三明治、漢堡包等，這些均可容易增肥，另外一點再就是少動、多休息、賴在床上不動、多吃、多睡、不運動，這樣自然就可以增肥，但是這也是不健康的一種方式