減肥就是少吃多運(yùn)動(dòng)，每天要保證一個(gè)小時(shí)以上的活動(dòng)量，比如說(shuō)跑步跳繩打球等等都可以，其次就是不能吃甜食飲料果汁，尤其是不能喝飲料，然后。少吃油炸食品，不要吃零食。三餐要多吃蔬菜，多吃蛋白質(zhì)，少吃主食。這樣才能科學(xué)的減肥。
      

      13歲男生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期間，需要大量的營(yíng)養(yǎng)，過(guò)度肥胖會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，不建議節(jié)食減肥、可以控制飲食，避免攝入高熱量食物，多進(jìn)食新鮮水果蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育運(yùn)動(dòng)。