基本上平時多吃少運動是形成上火肥胖的主要誘因，因此在上腹部減肥計劃中，要多運動，并保持良好的飲食習慣，最好要有所控制。只有通過運動和飲食調理，合作才能減掉肚子上，甚至上腹部的贅肉。在運動方面比較推薦有氧運動，比如每天參與跑步，加其他運動訓練，跑步三分鐘，再做仰臥起坐一分鐘，有助于鍛煉腹部肌肉。跑步三分鐘，再進行徒手深蹲，能自己腿部肌肉，使身材比例線條更完美。可見，想要局部瘦身減肥，除了要參與整體的有氧運動，就是進行全身性的運動還要進行局部針對性訓練，只有這樣才能起到事半功倍的作用。在開始運動時，不要輕易挑戰(zhàn)個人的運動極限，否則第2天很可能會因為身體酸痛而無法動彈。只要保證每周，至少運動5~6次，選擇一天作為身體，休息的時間，長期堅持會發(fā)現，不僅身材變好，就連個人的運動能力也增強了。以上內容就是關于上腹部怎么減的相關方式，其實不管是局部減肥還是全身性減肥，都離不開運動和飲食，只有二者相配合，才會是體內多余的脂肪變得越來越少，肌肉變得越來越多，讓整個人的身材線條會變得越來越好。
      

      指導意見：
      你是由于長時間不運動造成的腹部肥胖。在運動方面，建議你可通過仰臥起坐的方式來消除腹部贅肉。同時每天進行半小時的有氧運動，例如游泳、跑步、騎車等。
      在飲食方面，盡量不要吃高熱量的食物，多吃一些纖維含量高的食物，如燕麥、山藥、豆子類、蕎麥等。