養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，睡前可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩情緒都能夠幫助你輕松入眠。改正白天的一些不良習(xí)慣。了解自己的睡眠需求。定下作息時(shí)間表，堅(jiān)持下去。
      

      從你目前描述的這些情況來(lái)看，你所說(shuō)的問(wèn)題是由于突然熬夜通宵而導(dǎo)致的生活作息習(xí)慣紊亂，作為目前首先白天少睡，晚上定時(shí)就寢，睡前少看手機(jī)電腦，不要讓自己的精神過(guò)度緊張興奮。必要時(shí)使用一些助眠或鎮(zhèn)靜催眠類(lèi)的藥物去糾正一下作息會(huì)有幫助。
      

      病情分析：
      生物鐘的調(diào)整是需要一定時(shí)間的，如果你只是在短期內(nèi)生物鐘有所變化，那么調(diào)整起來(lái)應(yīng)該不會(huì)太困難。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你白天不要睡覺(jué)，如果比較疲勞，可以在中午睡20分鐘左右，別睡得太多。晚上可以固定睡眠時(shí)間，例如在10點(diǎn)左右準(zhǔn)備入睡。在睡覺(jué)之前不要做可能讓自己神經(jīng)興奮的事情，可以做一些幫助入睡的事情，例如用熱水泡泡腳，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做肌肉放松等。
      
      以上是對(duì)“調(diào)整作息希望醫(yī)生幫忙解答”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！