臀大肌凹陷練臀要多久
女 | 30歲 2021-10-15 11:05:49
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健康咨詢描述： 我臀大肌凹陷，我打算改善這種情況，聽說練臀可以改善，我打算堅(jiān)持鍛煉，請(qǐng)問想問一下臀大肌凹陷練臀要多久？
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2021-10-15 20:47:22 我要投訴
練臀最少要在一個(gè)月后才會(huì)出現(xiàn)明顯變化，建議每天堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)左右，2~3個(gè)月后基本可以定型日常練臀的方法，主要有堅(jiān)持跨臺(tái)階通過跨臺(tái)階方式來改善臀部在跨臺(tái)階時(shí)需要借助臀部的力量才能夠上達(dá)另一個(gè)臺(tái)階，在這一過程中對(duì)臀部起到有效的拉伸的作用，還可以采用快走和深蹲的方式來練臀。
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