你好，在產(chǎn)后如果要想瘦身，首先是在吃飯上，不要吃得過飽，不要吃高脂肪的食物，不要吃能量高的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和含糖量低一些的蘋果，芒果等水果，另外要注意，不要久坐久躺著適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p微的家務(wù)活，來消耗體內(nèi)多余的能量
      

      指導(dǎo)意見：
      哺乳期減肥建議在產(chǎn)褥期過后。產(chǎn)褥期后身體各器官的機(jī)能基本恢復(fù)到正常，這時候可以開始減肥了，但是要選用科學(xué)的減肥方法，不要通過節(jié)食來減肥，由于節(jié)食可能影響乳汁的分泌，影響母乳喂養(yǎng)。飲食上避免進(jìn)食辛辣刺激性食物，避免進(jìn)食過于油膩的食物和甜品，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，均衡營養(yǎng)，保證乳汁的充足。建議適當(dāng)控制飲食的同時，運(yùn)動瘦身，可以練瑜伽、仰臥起坐、跑步機(jī)、騎自行車、轉(zhuǎn)呼啦圈等。建議不要口服藥物減肥，減肥需要耐心和恒心，持之以恒，才能達(dá)到減肥的目的。
      

      產(chǎn)后哺乳期需要的是保養(yǎng)好身體，多休息，避免勞累，等身體逐步恢復(fù)正常以后，再逐步進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，這樣才能夠避免對身體的傷害，哺乳期可以在家里進(jìn)行練習(xí)瑜伽、減肥操、健美操，通過這些有氧運(yùn)動，是可以有效減肥的。
      
      以上是對“產(chǎn)后哺乳期瘦身減肥方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！