平時可以選擇吃一些粗纖維或者膳食纖維含量比較高的食物，對于促進腸道蠕動，排除宿便具有非常明顯的效果，也可以選擇多喝水以及吃一些潤腸通便的健康水果。
      

      你好，宿便是體內(nèi)垃圾毒素堆積的最主要表現(xiàn)，需要通過日常飲食幫助調(diào)節(jié)，將大腸中的毒素物質(zhì)排出體外。首先需要養(yǎng)成一個良好的定時排便的習慣，這樣可以幫助排宿便。另外平時可以多吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果，比如說芹菜、菠菜、香蕉、獼猴桃和蘋果等，這些也是對促進排宿便有好處的。另外平時還可以多喝酸奶，酸奶中含有豐富的乳酸菌能夠維持腸道中菌群的生態(tài)平衡，進食酸奶還可以產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸，促進腸道的蠕動，起到清宿便、排腸毒的作用。當然平時要多喝水，防止大便干結(jié)，這對于排宿便也是有好處的