糙米進食以后會有飽腹感，不想進食，紅薯可以增強胃腸活動，玉米含有大量的粗纖維，有助于排便，還可以吃胡蘿卜，芋頭等粗糧，不建議長期吃雜糧增產(chǎn)胃腸負擔引起腸道疾病。
      

      指導意見：
      減肥最快的粗糧是薏米。薏米它具有除濕、消腫、利尿、排毒的功效。減肥期間可以用薏米煮水、喝來清洗腸道，排除腸毒，來促進胃腸道蠕動，加快身體代謝的功能。對于去除身體水腫也是有很好效果的。也可以用薏米來配合其他粗糧，對于脾胃不和所引起的消化不良，效果很明顯，還具有很好的保健養(yǎng)生功效。晚餐也可以吃一些玉米、紅薯。