頸椎保健操
      1洗臉：雙手輕撫面頰,兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動(dòng)作,至額前,雙手向兩側(cè)分開(kāi)沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周?chē)?還原至鼻旁面頰.再重復(fù)上述動(dòng)作,共 12次.
      2梳頭：雙手自然分開(kāi),彎曲如梳狀,自前額發(fā)際開(kāi)始,至項(xiàng)后發(fā)際止,分三路,即正中線(xiàn),中旁線(xiàn),耳上線(xiàn)（相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽(yáng)明,太陽(yáng),少陽(yáng)經(jīng)的循行路線(xiàn)）梳頭.重復(fù) 4次.
      3提耳：雙手拇,食二指指腹擠按耳廓頸項(xiàng)穴部位（相當(dāng)于耳輪中下 1/3交界處）,及耳屏上的咽喉削部位,各擠按 3分鐘.
      4搓頸：以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘禿（大椎穴水平）,自上而下揉搓頸后部肌肉,反復(fù) 12次,兩手交錯(cuò)各搓揉一遍.
      5旋頸：即“米”字功.兩手叉腰,令頭頸項(xiàng)循低頭,仰頭,左旋,右旋,左下視,右上視,右下視,左上視等 8個(gè)方向,呈“米”字形狀旋轉(zhuǎn).
      6甩手：即放松整理動(dòng)作.雙足分開(kāi),與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂 12次.
      頸椎病是一種常見(jiàn)病,凡長(zhǎng)期從事辦公室工作的人,如打字,寫(xiě)作等都會(huì)因姿勢(shì)不當(dāng)造成頸椎傷,此外,其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關(guān).要防止頸椎病的發(fā)生,除了要糾正不良姿勢(shì),注意防潮,防冷外,還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉,經(jīng)?；顒?dòng)頸部.這里特介紹八式頸椎保健操,以供大家在平時(shí)練習(xí).
      前俯后仰：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與兩肩平行,然后雙手叉腰.動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地.做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反覆做四次.動(dòng)作要旨是：舒展,輕松,緩慢,以不感到難受為宜.
      舉臂轉(zhuǎn)身：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂.動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻.在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢,協(xié)調(diào).轉(zhuǎn)動(dòng)頸,腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂.而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反覆做兩次.
      左右旋轉(zhuǎn)：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰.動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣於胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻.這樣反覆交替做四次.要注意的是,整套動(dòng)作要輕松,舒展,以不感到頭暈為宜.
      提肩縮頸：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂.動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣.注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩,頸部放松.回到自然式后,再反覆做四次.
      左右擺動(dòng)：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰.動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶(hù)傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻后,頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼於在左肩,停留片刻后,頭部返回中位；然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位.這樣左右擺動(dòng)反覆做四次,在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩,頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳.
      波浪屈伸：做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂.動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng).下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻；然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),由上往下時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,做兩次,正反各練兩次.