這種情況的話，一般每天的8：00~10：00或者下午的四點來鐘是運動神經和鍛煉比較好的情況，還要根據(jù)自己的生活習慣和身體的興奮性，一般您這個年紀的話要鍛煉中等強度以上一個半小時左右是比較好的，當然要根據(jù)自己身體的情況循序漸進的鍛煉，要評估心率和身體適應的情況，如果有條件可以去正規(guī)的醫(yī)院進行一下運動的評測，身體做好了檢測，然后對癥的活動鍛煉比較好。