運動減肥是最有效的減肥方法之一。針對肥胖病人，建議如下：1.走路：要求每日走到1萬步以上；2.游泳：減肥效果較好，且對關節(jié)損傷較??；3.跑步：戶外或跑步機上跑步20分鐘，直至輕微發(fā)汗，即可達到消耗脂肪的目的。連續(xù)跑步的時間越長，減肥效果越好，所以應堅持跑步。測量以準確的檢測減肥效果指導意見：1、效果得看個人堅持情況。要準備跑步機前做好熱身運動。2、速度的話慢跑調6或快跑調8。3、一次跑半個小時。不能休息！不能喝水。跟瑜伽一樣！準備跑前的話就喝一口水。別喝太多！4、目標是一周3至5次。除非有空的話每天可以跑都沒問題。5、下午三點是最佳時刻！跟瑜伽一樣。就是要一兩小時才可以！飯前飯后都是一兩小時。