病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，感覺(jué)自己愛(ài)出汗，頭不舒服也有失眠的問(wèn)題。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      不知道這種情況有多長(zhǎng)時(shí)間了，你說(shuō)的手淫過(guò)度，不知道有多頻繁，幾天一次，如果經(jīng)常熬夜也需要克制。首先建議你做到規(guī)律生活，不要熬夜，按時(shí)上床睡覺(jué)。其次要克制手淫的次數(shù)，每周控制的1~2次，每次不能少于5分鐘，就不會(huì)對(duì)身體有什么傷害。第三，平時(shí)要多做做運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)不能少于5天，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)會(huì)起到很好的效果的。第四，平時(shí)也要多做做深呼吸，放松，多和朋友溝通交流，注意多轉(zhuǎn)移自己的注意力。在做自我調(diào)整的基礎(chǔ)上，如果效果不好，建議你去正規(guī)醫(yī)院的精神心理科，找醫(yī)生面診，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議。