從你目前描述的這些情況來看，如果你存在有較為顯著的焦慮抑郁，這一類的問題，想要解決和治療首先需要放松心態(tài)，規(guī)律作息，適度加強體育鍛煉，轉(zhuǎn)移自身精力和注意力，其次多培養(yǎng)些健康的興趣愛好，釋放自己的負(fù)面情緒和壓力。第三睡前少看手機電腦，不要讓自己的精神過度緊張興奮，第四配合抗焦慮抑郁藥物和改善睡眠的藥物進(jìn)行系統(tǒng)化治療會有幫助。

      病情分析：
      這個年齡段出現(xiàn)失眠做噩夢已經(jīng)有一年多了，并且正在服用助眠鎮(zhèn)靜的藥物治療，看來癥狀不見好轉(zhuǎn)。關(guān)于失眠只是身體的一種癥狀表現(xiàn)，關(guān)鍵要找到引起失眠的原因，從根本上才能解決失眠的問題。
      指導(dǎo)意見：
      建議要到公立醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科做相關(guān)檢查，排除身體器質(zhì)性疾病，然后再考慮精神方面的問題。如果屬于生活學(xué)習(xí)壓力過大，考慮過多，精神緊張所致，建議要在精神?？漆t(yī)生的建議下，服用抗焦慮的藥物系統(tǒng)規(guī)范治療。平時還要注意生活規(guī)律，堅持正常的睡眠生物鐘。晚飯不要吃得過多，睡前不要長時間玩手機，以免導(dǎo)致大腦興奮。白天要適當(dāng)?shù)膽敉膺\動鍛煉，其強度達(dá)到身體微微出汗為止，讓整個身體忙碌起來，是改善失眠癥狀最好的措施。

      病情分析：
      抗焦慮抑郁的藥物，通常服藥周期是半年到兩年。所以你還要堅持服用一段時間，可以按照癥狀恢復(fù)情況調(diào)整用藥劑量。
      指導(dǎo)意見：
      推薦你關(guān)注一個叫“京城催眠師”的公眾號。里面的內(nèi)容都是免費分享的。你可以下載里面的催眠樂曲和導(dǎo)語。一方面幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量。也可以起到放松身心，愉悅心情的目的。
      
      以上是對“精神心理科，失眠治療”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！