(1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的,一定能闖過(guò)難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛.
      生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài).這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜.其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等.
      (2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際,便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張.有的心理學(xué)家建議,在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時(shí)間”.在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情.每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作.這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松.
      (3)真誠(chéng)相處：在與別人交往中,應(yīng)真誠(chéng)坦蕩,與人為善.虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會(huì)因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張.
      （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中.當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí),往往精力特別集中,有可能把事情做得更好.而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失.
      
      

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