健康咨詢描述： 我每周一至周五要進行晨跑1200~1600米與立定跳遠訓練，從上個星期開始，我的右腿肚與腳腕開始變得疼痛，再到本周一就已經(jīng)疼得沒辦法跑與跳，之后從朋友那學做了些按摩，連續(xù)三天，在周三模擬考開始就勉強搞定800米和立定跳遠，又按摩一點，雖能走好幾十步路，但是下樓梯時有困難，覺得按摩無效啊。
于是周四與周五的晚上泡熱水（熱水里加過少許姜片）緩解一點疼痛。在今天周六我起床之后，就感覺腳腕與腿肚沒什么感覺，但走多點路又開始疼了。又經(jīng)過家人推薦用紅花油涂抹加按摩腿肚與腳腕（擦紅花油前有過泡熱水），但還是有點疼。我在想是不是乳酸過多還是肌肉拉傷？

想得到的幫助： 請問醫(yī)生如何緩解腳腕與腿肚疼痛，下個星期五就體育中考了。謝謝！